UZMANLARDAN SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN TAVSİYELER
1) Uyurken daha çok sağ tarafa doğru uyumalı, çünkü sol tarafa yatmak kalbi yorar.
2) Ayakta su içmeyin, suyu çömelerek veya oturarak yavaş yavaş için.
3) Yürürken dik yürüyün, otururken dik oturun, sürekli yamuk yumuk oturup uzanmayı alışkanlık haline getirmeyin.
4) İç çamaşırlarınızı 2 günde bir değiştirin.
5) Hazır gıdaları az tüketin, özellikle raf ömrü uzun olan, çok katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durun.
6) Yemek yedikten hemen sonra uyumak, sağlığa zararlıdır. En az 2 saat geçmesini bekledikten sonra uyumak daha iyidir.
7) Yemekten önce elleri mutlaka yıkamalı, yemekten sonra ise hem eller hem de ağız yıkanmalıdır.
8) Karnınızı daha çok doğal gıdalarla doyurun. Örneğin: Süt, et, yoğurt, yumurta, balık, fındık, ceviz, zeytin vb. gibi.
9) Bardak, tabak, tepsi gibi ev eşyalarınızı alırken; Plastik, alüminyum, çelik yerine varsa camdan yapılmış olanları alın, daha sağlıklıdır. Camlı eşya satılmıyorsa paslanmaz çelik veya granit tercih edilebilir.
10) İçtiğiniz suya çok dikkat edin, musluk suyunu analiz edin, çok temiz değil ise içmeyin.
11) Çoraplarınızı iki günde bir değiştirin. Dışarıya çıkarken giydiğiniz çorabı evde giymeyin. Evde giydiğiniz çoraplar ile dışarıda giydiğiniz çoraplar farklı olsun.
12) Sabun, şampuan ve diş macunundan doğal olanları tercih edin.
13) Bilgisayar kullanırken 30 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin ve gündelik bilgisayar kullanımınız 3-4 saati geçmesin.
14) Günde 5-6 saat uyumak veya 10-11 saat uyumak sağlık açısından doğru değildir, en uygunu 8-9 saat uyumaktır.
15) Bilgisayar kullanırken 1 metre, televizyon izlerken 4-5 metre uzaktan bakılmalıdır.
16) Dişleri günde en az 3 defa fırçalamalı. Diş macunu az sürülmelidir. Fırçalama yumuşak hareketlerle 2-3 dakika sürmelidir. Zaman zaman diş ipi de kullanarak dişler temizlenmelidir.
17) 30 dakikadan fazla sabit pozisyonda kalmayın, sık sık pozisyon değiştirin.
18) Tuzu ve tuzlu gıdaları az tüketin.
19) Yemeği çok çiğneyerek yavaşça yiyin, ayakta iken yemek yemeyin.
20) Az veya çok yanmış olan besinleri yemeyin.
21) Sigara, alkol ve uyuşturucuyu sakın! bir kez bile kullanıp tadına bakmayın, uzak durun, vücudunuza yazık etmeyin.
22) Başınız ağrıdığında, hemen ağrı kesici kullanıp kendinizi ilaçlara alıştırmayın, başka doğal yöntemler de deneyin. Örneğin: Sıcak duş alarak başa masaj yapmak çok iyi gelir veya limonlu çay içmek veya uyumak vb…
23) Elinizi göz, burun ve ağzınıza dokundurmayın, mikroplar buralardan kolayca vücudunuza geçer.
24) Günde en az iki litre su için, susamazsanız bile bol bol su için.
25) Kötü havadan uzaklaşın ve evlerinizi yazın da kışın da, 2-3 saatte bir havalandırın.
26) Besinlerin kalori değerlerini öğrenin, ideal kiloda kalmaya çalışın, kalorisi yüksek olan, kilo aldırıcı besinlere dikkat edin.
27) Kola ve gazoz gibi asitli içecekleri içmeyin veya çok azaltın, bunlar bazı mide hastalıklarına sebep oluyor, bunlar yerine soda, ayran, meyve suları veya şalgam içilebilir.
28) Çok yemek yemeyin, midenizi tıka basa doldurmayın.
29) Cep telefonun radyasyonundan kendinizi koruyun, bunun için: Konuşmalarınızı kısa tutun, daha çok mesajlaşmayı tercih edin, konuşurken kulaklığı veya hoparlörü tercih edin, SAR yani radyasyon değeri az olan telefonları kullanın.
30) Saçlarınızı doğal sabun veya doğal şampuanlarla 2-3 günde bir kez yıkayın.
31) Diş fırçanızın, havlunuzun, banyo lifinizin, bardağınızın ve tabağınızın kişisel olmasına dikkat edin, başkalarının kullanmasına izin vermeyin.
32) Ayaklarınızı, kulaklarınızı ve burnunuzu her gün temizleyin.
33) Tuvaletinizi ayakta yapmayın, çömelerek ve sıçramalara dikkat ederek, su ve tuvalet kağıdıyla temizlenin.
34) Yerden bir şey kaldırırken belinizden eğilmeyin, dizlerinizi bükerek kaldırın.
35) Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenin.
36) Yemeği ve içeceklerinizi çok soğuk ve çok sıcak olarak tüketmeyin.
37) Dilinizi, özellikle arka bölümlerini, 2-3 günde bir çok yumuşak hareketlerle ve çok hafifçe fırçalayın.
38) Sırt, boyun ve belinizi dik tutun, otururken belinizin arkasını bir yastıkla destekleyin.
39) Yüzünüzü güneşten koruyun, çatlama ve kırışıklıklara karşı cildinizi doğal nemlendiricilerle nemlendirin.
40) Güzel kokmak için ara da bir parfüm kullanın. Kaliteli olan, solunuma zararlı olmayan ve insanları rahatsız etmeyen kokuları tercih edin.
41) Gece uykudan uyanıp su içmeyin, uyku aralarında su içmek sağlık açısından faydalı değildir, çok susarsanız az için.
42) Akşam yemeğini geç yemeyin, gece saat 8.00 den önce yemek yemeğe çalışın.
43) Radyasyondan kendinizi koruyun, radyasyon yayan cihazları araştırın, öğrenin ve önlem alın.
44) Her gün et yemeyin, haftada en çok iki gün et tüketin.
45) Sentetik kumaşlar kullanmayın. Örneğin: Polyester, Naylon, Rayon, Akrilik vb. gibi. Bunun yerine Pamuk, Keten, Yün, Kaşmir gibi doğal kumaşlar tercih edin.
46) Çok faydalı olan bu besinleri bolca tüketin: Süt, bal, hurma, ceviz, fındık, balık, lahana, sarımsak, kinoa, yumurta, yoğurt, brokoli, zeytinyağı, soğan, çörek otu, zencefil, incir, bal kabağı, siyah havuç, badem, kefir, nar, karnabahar, avokado, zerdeçal.
47) Bu besinlerin tüketimine dikkat edin, aşırıya kaçmayın: Cips, Konserve, Margarin, Sucuk, İşlenmiş etler, Trans yağlı besinler, Hazır çorbalar, Şekerlemeler, Kurutulmuş meyve- sebzeler, Dondurma, Asitli içecekler, Hazır turşu, Sosis, Hazır kekler, jelibonlar, mangalda pişen etler, vb.
48) Ev eşyalarınızda, duvarlarda, mobilyalarda, kıyafetlerinizde renk seçimlerine dikkat edin, renkler insan davranış ve psikolojisini önemli ölçüde etkiler.
49) Telefon ve bilgisayara bağımlı olmayın, bunları gerektiği zaman kullanın ve bunları kullanırken gözlerinizi dinlendirin, göze yakın tutmayın.
50) Çok dar kıyafetleri tercih etmeyin, kan dolaşımını bozabilir, damar ve sinir sıkışmalarına sebep olabilir.
51) Haftada 3 gün egzersiz yapın. Örneğin: Bel- boyun egzersizleri, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, ağırlık kaldırma, futbol, ip atlama, basketbol, tenis, barfiks, şınav, mekik vb. gibi.
52) Temiz havada bazen derin nefes alın, ağızdan nefes almayın, ağızdan nefes almak sağlık açısından faydalı değildir.
53) Canınızın her istediğini yemeyin ve her gün aynı şeyleri yemeyin, yeterli ve dengeli beslenin.
54) Sofranızda daima yeşillik bulundurun.
55) Uyku saatleriniz, yemek saatleriniz, dinlenme saatleriniz, lavabo saatleriniz düzenli olsun.
56) Yatak çarşaflarınızı, yorgan kılıflarınızı, havlularınızı, yastık kılıflarınızı sık sık yıkamayı ihmal etmeyin.
57) Haftada bir gün balık tüketin, bunu alışkanlık haline getirin.
58) Stres hastalık yapar, bundan dolayı stresli işlerden uzaklaşın, streslenmenize sebep olacak insanlardan da uzaklaşın, spor yapın, kendinize zaman ayırın. Kendinizi rahat, huzurlu ve mutlu hissettirecek ortamlarda bulunun.
59) Gün içerisinde burnunuzu sık sık suyla temizleyin, burun kıllarını çekmeyin, sadece dışa sarkan kısımları kesin ve burnunuzu karıştırmayın.
60) Göbek deliğini zaman zaman temizleyin, kulak çubuğu, lif veya tuzlu suyla temizleyebilirsiniz.
61) Her gün veya 2 günde bir 1 bardak süt için, bunu alışkanlık haline getirin.
62) Her yere arabayla gitmeyin, faydalı olduğu için daha çok yürümeyi tercih edin.
63) Tırnaklarınızı sakın uzatmayın, tırnak batmalarını önlemek için el tırnaklarınızı keserken oval kesin, ayak tırnaklarınızı keserken ise düz kesin, sonrasındaysa törpüleyerek tırnaklarınızı düzeltin.
64) Zaman zaman sağlık taraması yapışkan ve idrar tahlili yapın, tansiyonunuzu, kolesterolünüzü, kan şekerinizi ölçün, bir şikayetiniz varsa doktora muayene olun, hastalıklarda erken teşhis çok önemlidir. Sağlık sorunlarınızı ertelemeyin.
65) Sağlığınız için mutlaka sağlıklı yaşam ile ilgili kitaplar okuyun, bilgi sahibi olun.
66) Mutlaka bir ilk Yardım kitabı okuyun; İç- dış kanamada, Kalp krizinde, Bayılmalarda, Havalede, Şok durumunda, Boğaza bir şeyler takıldığında, Zehirlenmelerde, Boğulmalarda, Deri yanıklarında, Kırık- Çıkıklarda ne yapılması gerektiğini öğrenin, bilgilendirici İlk Yardım videolarını da izleyin.
67) Haftada 2-3 gün duş alın, kullandığınız su çok sıcak olmasın, ılık su kullanın.
68) Her zaman olumlu düşünün, güler yüzlü ve pozitif olun, eğlenceli biri olun, sinirlenmekten, kötü ve olumsuz düşüncelerden uzak durun.
69) Doğal, organik, hormonsuz, GDO’suz besinleri tüketin, ayrıca doğal, katkısız üretim yapan firmaları araştırın, güvenilir firmalardan alışveriş yapın.
70) Grip gibi bulaşıcı hastalıklardan korunmak için; Kalabalık yerlerden, hastalık belirtisi olan kişilerle temastan uzak durun, ortamınızı sürekli havalandırın, özellikle kış aylarında tokalaşma, sarılma ve öpüşmelerden kaçının.
71) Öksürdüğünüzde veya hapşırdığınızda ağız ve burnu mendille kapatın, mendil yoksa dirsek içi ile kapatın, ama kesinlikle hapşırmayı durdurup engellemeyin.
72) Mikrobun en çok olduğu bu yerlere dikkat edin; Kapı kolu, para, musluk, televizyon kumandası, ayakkabılar, asansör düğmeleri, toplu taşıma araçları, bankamatikler, halılar, spor salonlarındaki duşlar ve soyunma odaları vb.
73) Bir spor salonuna üye olun, spor yapın, spor ve egzersiz ile ilgilenen insanlarla iletişime geçin onların tecrübelerinden yararlanın, tavsiye alın.
74) İnsanın kendisinin farkında olmadığı, rahatsız edici bu 2 şeye çokça dikkat edin: Ağız kokusu ve Ter kokusu. Bunların oluşma sebeplerini araştırın, önleme yollarını öğrenin ve uygulayın.
75) Doğru diş fırçalama tekniğini öğrenin, birçok insan yanlış fırçalamadan dolayı dişlerini kaybediyor. Bilinçli olun, internetten doğru diş fırçalama videolarını izleyip öğrenin, uygulayın ve zaman zaman diş ipiyle dişlerinizi temizlemeyi de ihmal etmeyin.
76) Marketten aldığınız besinlerin içindekiler kısmını okuyun, vücuda zararlı olan katkı maddelerini araştırın, öğrenin. Zararlı katkılar içeren hazır gıdaları tüketmeyin.
77) Ekmek tüketiminizi azaltın, ekmek çeşitlerinden daha çok tam buğday ekmeği veya tam tahıl ekmeğini tercih edin.
78) Saçlarınız dökülüyorsa mutlaka doktora danışın, geciktirmeyin, önleme yollarını araştırın, örneğin çörek otu yağı sürmek faydalı olabilir.
79) Gece uyumadan önce mutlaka tuvalete gidin.
80) Ev eşyalarınızı zaman zaman kontrol edin, çizilmiş, yıpranmış, paslanmış olanları değiştirin.
81) İçeceğiniz suyu mümkünse plastik yerine cam şişelerde muhafaza edin.
82) Zaman zaman dışarıda giydiğiniz ayakkabılarınızın içini bezle temizleyin ve ayrıca ayakkabınızın iç tabanlıklarını 3-4 haftada bir kez yıkayın.
83) Kendinize gereğinden fazla iş yüklemeyin. Çalışırken kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin, sağlığınızı her zaman düşünün. Unutmayın ki sağlıktan büyük zenginlik yoktur……..
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, genel refahınızı artırabilir ve uzun vadede daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. İşte sağlıklı yaşam için bazı tavsiyeler:
1. Dengeli Beslenme: Beslenmenize dikkat edin. Sağlıklı bir diyet, taze meyve, sebze, tam tahıl ürünleri, protein kaynakları ve sağlıklı yağları içermelidir. Fast food ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
2. Su Tüketimi: Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Vücudunuzu yeterince hidrate etmek, sağlığınız için önemlidir.
3. Fiziksel Aktivite: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın veya daha fazlasını hedefleyin. Yürüyüş, koşu, yüzme, yoga gibi aktiviteler seçebilirsiniz.
4. Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku almak önemlidir. Her gece 7-9 saat uyumanız vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur.
5. Stres Yönetimi: Stresi etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenin. Meditasyon, derin nefes alma, hobiler veya sosyal etkinlikler gibi yöntemler stresi azaltabilir.
6. Alkol ve Sigara Kullanımı: Alkolü hayatınızdan tamamen çıkarın. Sigara kullanmamaya özen gösterin; sigara sağlığınıza büyük zararlar verebilir.
7. Düzenli Sağlık Kontrolleri: Düzenli olarak sağlık kontrollerine gitmek, potansiyel sağlık sorunlarını erken teşhis etmenizi sağlar.
8. İyi Kişisel Hijyen: Temizlik kurallarına uyarak kişisel hijyeninizi koruyun. El yıkama gibi basit önlemler enfeksiyon riskini azaltabilir.
9. Sosyal İlişkiler: Aile, arkadaşlar ve topluluk ile bağlantı kurmak, ruh sağlığınızı destekler.
10. Pozitif Düşünce: Olumsuz düşünce kalıplarını pozitif düşüncelerle değiştirerek mental sağlığınıza özen gösterin.
Unutmayın ki sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları zaman alabilir. Küçük adımlarla başlayarak giderek büyük değişimler elde edebilirsiniz.