“Kendini yargılamak” sözünden ne anlıyorsunuz?

“Kendini yargılamak” sözü, bir kişinin kendi düşünce, duygu ve davranışlarını sürekli olarak olumsuz bir şekilde değerlendirmesi, eleştirmesi ve kıymetsizleştirmesi anlamına gelir. Bu durum, içsel bir konuşma veya düşünce süreci içinde gerçekleşir ve kişinin kendine karşı acımasız bir tutum sergilemesine neden olur.

Kendini yargılamanın farklı boyutları ve etkileri şunlar olabilir:

• Mükemmeliyetçilik: Her zaman en iyi olmaya çalışmak ve küçük hataları bile abartmak.
• Karşılaştırma: Başkalarıyla sürekli olarak kıyaslanmak ve kendi eksikliklerine odaklanmak.
• Olumsuz etiketleme: Kendine olumsuz sıfatlar veya etiketler yapıştırmak (örneğin, “ben başarısızım”, “ben yetersizim” gibi).
• Geçmiş hatalara takılıp kalmak: Geçmişteki hataları sürekli hatırlamak ve bunlar yüzünden kendini cezalandırmak.
• Gelecekle ilgili kaygılar: Henüz gerçekleşmemiş olaylar hakkında endişelenmek ve kötü senaryolar oluşturmak.
• Benlik saygısının düşmesi: Sürekli kendini eleştirmek, kişinin kendine olan güvenini sarsar ve benlik saygısını düşürür.
• Motivasyon eksikliği: Kendini yetersiz hissetmek, yeni şeyler denemekten ve hedeflere ulaşmaktan vazgeçmeye neden olabilir.
• Stres ve anksiyete: Sürekli kendini yargılamak, stres ve anksiyete gibi duygusal sorunlara yol açabilir.

Kendini yargılamanın nedenleri:

• Çocukluk deneyimleri: Aileden gelen eleştiriler veya beklentiler, kişinin kendine olan bakış açısını şekillendirebilir.
• Toplumsal baskılar: Toplumun belirlediği güzellik, başarı ve mükemmellik standartlarına uymaya çalışmak.
• Mükemmeliyetçi kişilik: Her zaman en iyi olmaya çalışan ve hataları affetmeyen bir kişilik yapısı.

Kendini yargılamaktan kurtulmanın yolları:

• Farkındalık: Kendini yargıladığın anları fark etmek ve bu düşünceleri durdurmaya çalışmak.
• Öz şefkat: Kendine karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmak.
• Olumlu düşünceler: Olumsuz düşüncelerin yerine olumlu ve destekleyici düşünceler üretmek.
• Kabul: Hataların ve eksikliklerin bir insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul etmek.
• Profesyonel yardım almak: Eğer kendin başa çıkamıyorsan, bir terapistten destek almak faydalı olabilir.

Kendini yargılamak, hem duygusal hem de zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyen bir durumdur. Bu nedenle, bu alışkanlıktan kurtulmak için çaba göstermek önemlidir.